养血脉、心情好……经常做这件事的人不易老

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指导专家:

中华医学会老年医学分会第二委员会委员于俊民

国家老年医学研究所,中国北京医院疼痛科副主任医师

随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么是健康食品?如何预防生命中的身体疾病?这已成为大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》专栏,带您进入最健康的生活方式,带您进入健康公园。

经常跳舞不容易变老

《红炉点雪静坐功夫》有一片云:“舞蹈可以引发血液。”舞蹈和音乐的结合可以使老年人快乐并保持年轻。

老年人舞蹈有很多好处。跳舞是一种协调的运动,可以增加身体的平衡,减少跌倒的可能性。与音乐共舞可以刺激脑细胞,让你的大脑活跃起来。老年人的舞蹈也可以很好地移动整个身体的关节,增强肌肉和关节之间的灵活性,长期坚持也可以改善心肺功能,预防心脏病。我经常跳舞,感觉很好,我的背部疼痛减轻了。

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这位老人适合跳蚤舞吗?

首先,像华尔兹舞一样的交谊舞,在缓慢的三拍舞曲中顺畅地跳舞。由于明显的提升动作,加上柔和灵巧的倾斜,摆动,反身和旋转动作以及各种美丽的形状,非常适合中老年人。

二,广场舞,动作简单,节奏明亮,易掌握。有12个台阶,16个台阶,18个台阶,20个台阶,22个台阶,37个台阶,40个台阶等,您可以加入广场,公园,游乐场。跳舞广场舞可以放松和缓解紧张情绪。

第三,秧歌,非常民俗风格,舞蹈和舞蹈伴随着鼓的节奏,改造形成,可谓五彩缤纷。四,影舞,在行动前靠弓,有时跳,有时是手臂,是模仿人物的影子。它的特点是颈部和腰部的屈曲和屈曲,以及上下肢关节和肌肉群的节律协调运动,可以促进老年人的平衡功能,有效预防骨质疏松,关节炎和肌肉萎缩。

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当老人跳舞时,要注意它

1.不建议跳过激烈的舞蹈,否则它会轻易过度激发交感神经,导致呼吸加剧和血压突然升高,这可能会诱发心血管疾病。

2.不要穿硬底鞋。舞池的地面光滑,很容易在坚硬的鞋子上滑动。而且,硬底鞋的弹性很差并且会损伤小腿肌腱和关节。

3.饭后或饮酒后不要跳舞。

4.不稳定,不跳舞,窒息,胃部下垂,肛门脱垂可能会因跳舞而恶化;患有耳源性眩晕和颈椎综合征的老年人可能容易摔倒。

喜欢出去活得更久

随着年龄的增长,老年人骨骼,肌肉,消化系统,心血管系统和中枢神经系统的功能逐渐下降。经常在户外锻炼,一方面可以促进新陈代谢,增加能量消耗,改善脂肪代谢,有助于预防高血压和高血脂;第二,支持行走时下体重,上下肢骨骼和关节,肌肉和身体其他部位配合,可以加强心肌收缩,对改善心肺功能和延缓下肢关节退行性疾病有积极作用;第三,它可以增加紫外线照射到外面的时间,这有利于体内维生素D的合成,防止或延缓骨质疏松症的发生。此外,老年人经常外出增加与人接触的机会,通过交往行为维持社会功能,减轻抑郁。

因此,建议年龄较大的朋友出门更多,最好的去处是城市绿地。在着名的医学杂志《柳叶刀》上发表的一项研究发现,老年人每天在一个安静的绿色公园散步一小时可以显着提高肺活量,这种益处在大多数人中可以持续超过24小时;老年人冠心病的概率也可降低19%以上。

此外,老人可以与邻居聊天或在广场散步,只要他们外出户外是一件好事。但要提醒老人注意:1。出门前听天气预报。出门时要注意早晚温差,春秋季节不要穿太少; 2.出去带些食物。如饼干,面包,牛奶,随时都能轻松补充能量,还可随身携带手机; 3.选择一个好位置。最好去阳光明媚,清新的空气和安静的地方; 4.不要贪心。不要走得太远或太累,不要外出让家人帮忙设计路线。

每天30分钟的反摔跤

老年人的身体素质下降了。除了预防各种疾病外,还必须防止跌倒。由肌肉力量不足引起的摔跤除了引起骨折外还可能引起其他复杂疾病。美国的一项研究表明,坚持腿部伸展可有效防止跌倒。

该研究由佛罗里达州立大学医学教授Judy Muller Dolp发起。研究人员每周30天将夹板绑在中年老鼠的腿上,让腿伸展。直行。 4周后,这些小鼠的腿部柔韧性明显强于没有夹板的小鼠。

研究人员指出,肢体引体通常用作热身或运动后的修饰活动,远远低于有氧运动所需的运动,如散步,慢跑或骑自行车。然而,这种轻微的身体活动是保持老年人行走能力的极好方法,因为小腿的运动可以改善小腿的血管功能,并增加大血管和肌肉的毛细血管的血流量。颚。他认为老年人每天只需坚持半小时的简单踢腿运动,就可以改善腿部血液循环,增加腿部力量。如果你坚持拉超过4周,你可能会更有益于你的身体。

Dolp教授补充说:“患有四肢外周血管或因糖尿病引起腿部和足部问题的人也非常有助于进行轻微的热身运动,如上拉,因为坚持这些训练很可能帮助他们恢复行走能力。

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六种类型的疼痛最困扰老年人

带状疱疹。当老年人免疫功能低下,如感冒,感冒和过度紧张时,可能会出现带状疱疹。 20%至40%的老年患者疼痛不会随着皮肤水疱而消失,并且可能会延迟数年。如果疼痛的急性期没有得到很好的控制,它将演变成一个复杂而顽固的带状疱疹后神经痛超过一个月。

三叉神经痛。被称为“疼痛之王”,是在面部三叉神经区域发生的严重疼痛,例如出院,针灸或刀切割。发病年龄超过40岁,老年人常见,女性多于男性。当患者说话,刷牙或微风时,会导致剧烈疼痛,这种疼痛可能在几秒钟或几分钟内发生。

骨质疏松症。在老年人口中很常见。原发性骨质疏松症在腰痛中更常见,占疼痛患者的70%至80%。疼痛扩散到脊柱两侧,躺在背部或坐着时可以缓解疼痛。站立或站立很长时间会增加疼痛。白天的疼痛很轻,当你在夜间和早晨醒来时会更加严重。当你弯腰,运动,咳嗽和强化你的大便。

痛苦的糖尿病周围神经病变。早期临床表现主要是感觉障碍,伴有对称性疼痛和感觉异常,下肢症状比上肢更常见。患者有麻木,蚂蚁行走,昆虫爬行,发烧,针灸和类似电击的感觉,经常从远端脚趾到达膝盖。病情轻且重,周围神经病变两侧多见,对称性较强。

恶性肿瘤疼痛。这种类型的疼痛可以大致分为两种类型:一种是局部的,可以定位的;另一个是弥漫性的,位置不清楚。恶性肿瘤疼痛表现为疼痛,刺痛,酸痛,痉挛,钝痛,摔倒疼痛,撕裂疼痛等,程度不同。有时,口服镇痛药难以满足患者的要求,但也可用于选择性神经损伤或镇痛泵的微创手术。

骨折或其他手术。骨折或手术后,伤口部位的皮肤和皮下组织会形成一些疤痕。组织中的神经纤维对外部气候变化非常敏感,容易产生疼痛。

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老人最嫉妒和嫉妒

敲打地板,拿起蔬菜或洗衣服,坐在矮凳上,看电视.这些都是姨妈生活中常见的细节,但是他们一点一点地戴着膝盖,造成关节问题。蹲,跪,坐在矮凳上是膝盖受伤最严重的三个,老人一定要避免。

膝关节位于人体的大腿和小腿之间,由股骨(大腿骨),胫骨(小腿骨)和胫骨(膝盖前面的小骨头)组成。它实际上包含两个关节:胫骨 - 股骨关节;胫骨 - 股骨关节。如果这两个关节长时间承受重量,则由于软骨磨损,它们可能演变成退行性关节炎。人们蹲着时膝盖上的压力大于骑行,走路,上下等等。以60公斤的人为例,胫骨 - 股骨关节的重量为336千克,而胫骨 - 股骨关节的重量为420千克。

一般来说,50岁的人膝关节退变的比例约为30%,60岁时约为60%。 80岁时几乎是100%。膝关节退变的概率是男性的两倍。除了遗传和衰老等不可改变的因素外,膝关节退化还有几个主要原因:过度关节使用和磨损,超重,长期熬夜,姿势不良,营养不均,一旦骨折或韧带损伤。如果膝关节先天性缺陷并且后天不合格,它自然会比其他人更快退化。蹲坐,下蹲和坐在矮凳上的三种动作是过度的关节磨损和磨损,以及不良的姿势。

许多老人害怕伤膝,不敢运动,这使得膝盖更容易受伤。对于膝关节问题的人,我建议骑这项运动。它可以增强大腿的力量。大腿很结实,膝盖很结实。其次,它可以加速膝盖的血液循环,促进新陈代谢。骑自行车到膝关节的好处远大于缺点。诊所中的许多患者依靠自行车来“练习”退行性关节炎。

此外,喜欢跑山爬山的老人不应该“因痰而崩解食物”。只要早期修复关节,避免膝盖的危险运动,注意营养和休息,膝关节就可以得到很好的保护。例如,每次你完成跑步,你的身体将被“修复”,需要大量的卡路里和营养。老年人应特别注意营养补充剂,尤其是糖,蛋白质和水。